【補食】サッカーキッズ・ジュニアの成長と疲労回復に必要な食事‼

【補食】サッカーキッズ・ジュニアの成長と疲労回復に必要な食事‼

2024年7月13日

お腹すいた!!サッカーの練習後、試合の合間に子供が駆け寄ってきます。子供は補食が大好きで、今日は何の補食があるの?と事前に聞いてきたりします。

サッカーは走り回るスポーツですので、お腹がすくのは当然ですが、健康のことなど考えて子供に何を食べさせたらよいか迷ってしまうことはありませんか?

実際に購入して食べさせたもの、他の子供が食べていて美味しそうだったものを紹介します。

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補食の悩み事

「いつ食べさせたら良いの?」「スナック菓子でも良いの?」「コンビニで購入したものでも良いの?」「他の人はどんなものを食べさせているの?」そんな悩みを持ったことがありませんか?

練習前は消化の良いもの、練習後は糖質とタンパク質をとるようにしています。

子供が喜ぶものを中心に食べ過ぎないように気を付けています。

▼もっと詳細を知りたい人は下記サイトをご確認ください。▼

アスリートのためのカンタン栄養学 公益財団法人日本オリンピック委員会

JFA栄養ガイドライン( https://www.jfa.jp/medical/a08.html#01_01 )

補食の重要性とタイミング

補食は、サッカーキッズ・ジュニアが練習や試合で良いパフォーマンスを発揮するために不可欠です。補食によってエネルギーを補充し、集中力やスタミナを維持することができます。

また、成長期の子供たちに必要な栄養素を供給し、成長と体力の向上にも寄与します。

適切な補食を行うことで、疲労回復も促進され、ケガのリスクも減少します。

練習前の補食

練習前の1〜2時間前に軽い補食を摂ることで、エネルギーレベルを高め、集中力を維持します。このタイミングでの補食は、運動中のパフォーマンスを向上させ、疲労を遅らせる効果があり、消化が良く炭水化物が豊富な食品が理想的です。

おにぎりが多いですね。ちりめんじゃこ・大根の葉を使ったおにぎりです。

練習中の補食

長時間の練習や試合では、途中でエネルギーを補給することが重要です。小さなフルーツやスポーツドリンクなど、消化が早くすぐにエネルギーを供給できる食品が適しています。これにより、エネルギーレベルを維持し、集中力を保つことができます。適切な補食は、パフォーマンスの低下を防ぎます。

ガッツギア サイダー味も出ていました
inゼリー
冷凍フルーツ
冷凍フルーツを袋ごと持っていくこともあります

練習後の補食

練習後30分以内の補食は、エネルギー補充と筋肉の修復を促進するために最も重要です。この時間に糖質ととタンパク質を含む食品を摂取することで、疲労回復が早まり、次の練習や試合に向けて体を整えることができます。

お弁当なども持っていきます

補食のゴールデンタイム

補食の「ゴールデンタイム」は、トレーニングや試合後30分以内のことを指します。

このタイミングで炭水化物とタンパク質を含む食品を摂取することで、筋肉の回復とエネルギーの再補充が最も効果的に行われます。

この時間に補食を行うことで、筋肉の修復が迅速に進み、次の運動に向けて体が最適な状態になります。

購入した捕食

さけるチーズ 

補食で持ってきている子が多いですね。これは子供も大好きで毎回入れています。

「シコシコ、キュッキュ!」のクセになる食感が良いのと、さいて食べるのが楽しいのだと思います。

手を洗って食べて欲しいと毎回思ってしまいますが。。。

手軽に持ち運べることができてゴミも小さくなるのが良いです。

さけるチーズ プレーン
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プロテインバー

ぬれせんべい

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その他いろいろ

コンビニで買える一口サイズの大福
あゆ

まとめ

子供が喜ぶものを中心にガッツギアなどのゼリードリンク、プロテインバーなどは常に入っていますが、他に何か良いものがないかを現在も模索中です。

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